筋トレNG集-こんな筋トレやダイエットはやっちゃダメ

• NG1.毎日筋トレ!
• NG2.毎日100回!
• NG3.ダイエットは糖質・炭水化物一切抜き!
• NG4.スクワットは膝をつま先から前に出さない!
• NG5.筋トレ前にはストレッチ!

NG1.毎日筋トレ!

筋肉はトレーニングをすることで疲労します。その疲労が回復する事で筋肉が発達します。なので疲労が回復しないうちに毎日のように筋トレを続けると回復できずに逆にどんどん疲労がたまってしまいます。

NG2.毎日100回!

筋肉を発達させるには、目的に応じた適切な回数や負荷、セット数があります。筋力アップならこれくらいの負荷で何回、筋肥大ならこれくらいの負荷で何回、など。毎日はもちろんただ意味もなく何十回何百回こなしてもまったく意味はありません。へたしたらゲガの原因にもなってしまいます。1+1は2にしかなりません。

NG3.ダイエットは糖質・炭水化物一切抜き!

糖質は筋肉や体を動かすための重要なエネルギー源です。体脂肪もエネルギー源となりますが、糖質が必要な場面と脂質を利用する場面とは別なのでどちらも食事からとる必要があります。1日の摂取カロリーの50%〜70%を糖質・炭水化物でとるように厚生労働省では推奨しています。

NG4.スクワットは膝をつま先から前に出さない!

出してもいいです。ていうか、深くしゃがみ込むフルスクワットでは絶対出ます。

NG5.筋トレ前にはストレッチ!

止まった状態で筋肉を伸ばすいわゆるストレッチは一時的に筋力を低下させるので筋トレはもちろん運動前にストレッチだけをするのはおすすめできません。筋肉は温まって初めて柔軟性が出てきます。なのでまずはかるいジョグやラジオ体操などで心拍数を上げて筋肉の血流を上げて温めるのが正しいウオーミングアップです。ストレッチはウオームアップをしてから行ないましょう。温まっていないうちにストレッチをするとむしろ筋肉を痛める事もあります。

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