ダイエットプログラム実践例と総合回数券コース1時間の内容

40代前半Aさん女性

バーベルを使った本格的な筋トレはKINYOが初めてというAさん。週2回のトレーニングと食事節制やウォーキング等の努力の成果の結果、徐脂肪体重はほとんど落とさずあっというまに体脂肪率右肩下がり。BMIは27.6→24.9まで改善。

50代前半Hさん女性

BMIは22.7でも体脂肪率が32%と高かったHさん。週2回30分のトレーニングですぐに体脂肪率が下がり徐脂肪体重改善。中断もありましたがあきらめず再開、二ヶ月弱で28%まで落とし現在進行中。

20代後半Rさん女性

BMIは25.2でやや高めという程度でも体脂肪率が35%超えで筋肉量が少ない状態。60分週2回のトレーニングと食事節制にとりくみ4ヶ月半で、体重は4kg減にとどまるものの筋肉量は増、体脂肪率は29%代まで落としました。

1:ウォーミングアップ10分〜15分

体の機能を高める「ダイナミックストレッチ」を行ないます。

ダイナミックストレッチの効果

• 心拍数を高め筋肉の温度が上がって全身の筋肉の血流と柔軟性が上がります。
• 神経を刺激し体幹の安定性と運動機能を高めます。
• 筋肉の柔軟性と体幹の安定性が向上することで後の筋トレの効果がより高まります。

その他プランク等の体幹トレーニングや、ラダーやバランスディスクを使って運動神経向上トレーニング等も行なう事もできます。

※伸ばして静止するいわゆる「ストレッチ」はウォーミングアップには不向きです。
→ストレッチについてくわしく

2:ウエイトトレーニング30分〜40分

KINYOの筋トレは、バーベルやダンベルを使った「フリーウエイトトレーニング」です。体幹部分の大きな筋肉から全身を使うので代謝を高め、運動能力も向上します。

通常のジムでは難しいトレーニングですが、KINYOのコーチなら全く運動経験がない方でも自信をもって続けられるようになります。

フリーウエイトトレーニングの効果

• 体幹部分の大きな筋肉が使われ代謝が向上します。
• 体幹から手脚をコントロールするように運動機能が改善します。
• 運動機能が改善されることで疲れにくい体、正しい姿勢の取り方が身につきます。
• 疲れにくくなり活動量も増え、より脂肪燃焼効果が高まります。

KINYOの質の高いフリーウエイトトレーニングなら、マシンでは得られないこれだけの効果が得られます。

3:その他運動・クールダウン15分〜10分

筋トレだけじゃ物足りなくなってきたら、ラダートレーニングやキックミット等にも挑戦!時間の許す限りカロリー消費ができます。

最後はスタティックストレッチ(止まった状態で行なういわゆるストレッチ)で疲労した筋肉を伸ばしてクールダウンします。堅い場合はPNFストレッチという少し特殊な方法で柔軟性を引き出します。