ねらった筋肉を意識する方法とは

筋トレの効果を高めるには、というよりそれ自体ができているからこそ筋トレ、とも言える重要なポイントがあります。それは表題の通り「ねらった筋肉を意識」することです。つまり鍛えようとするターゲット筋です。

例えばベンチプレスなら胸の大胸筋をしっかり意識できるかどうか。しかしそれが最初は難しい。フォームが正しくないとターゲット筋を意識どころか使えていない場合がほとんど。

そんな時は、その鍛える目的とする筋肉に触れながらやるとよいのです。触ればその筋肉が動いているかどうか分かります。ウエイトを持たずに腕や脚を片方ずつ動かして反対の手で触ってみよう。