ストレッチ効果をより高める方法とは

部屋で手軽にできるエクササイズにストレッチがあります。そのストレッチの効果を高めるにはコツがあります。「コツ」というよりは「原理」でしょうか。

伊是名にもウオーミングアップに関する記事に書いた事有りますが、筋肉は、温度が上がらないと柔軟性を発揮できません。なのでいきなりストレッチを始めるより、ウォーミングアップを行なうのが大切です。温まっていない状態で筋肉を無理にグイグイ伸ばそうとするとかえって筋や腱を痛めてしまいがち。よく、前屈をして硬い人に「何か」を施したら急に柔らかくなって足に手が着いた、というような場面をテレビ等でも見た事ある人いると思いますが、あれは腰部と大腿後部に簡単に「ウォーミングアップ」をさせているのです。

お風呂に入った後にストレッチをするといい、というのはまさに筋肉をウォーミングアップさせる効果があるからです。お風呂以外でウォーミングアップするには色々方法は有りますが、部屋で簡単にやるならラジオ体操的なものでいいと思います。軽く汗ばむくらい動かすといいでが、なんとかキャンプほど動く必要もありません。おすすめは空手の形です!
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