筋トレで部分「引き締め」はできる?

「二の腕を引き締めたい」というご要望はよくあります。

では「引き締める」とはどういうことなのか。腕の筋トレをするといわゆる二の腕のプルプルが”引き締められる”というイメージがあるようですが、プルプルしているのは皮下脂肪です。いわゆる「部分痩せ」は難しいですが、筋トレで全身の筋肉をトレーニングする事で体脂肪の燃えやすい、つきにく肉体改造を行なう事で、次第に二の腕の「プルプル」も解消されていきます。

台東パーソナルトレーニングルームKINYOでは、ベンチプレス・スクワット・デッドリフトのいわゆるビッグ3といわれる筋トレをまずコーチいたします。ウエイトトレーニングを始めればこの3つを最初に習うのは世界共通(たぶん)で、この3種目をマスターすれば腕も含めてほぼ全身の筋肉を鍛えられます。特に体幹部分の大きな筋肉群をしかっかり刺激できるので基礎代謝の向上に大きく貢献します。

またこの3種目をしっかりマスターしていれば、他のどんな種目、あるいは初めてあつかうマシンでもだいたいすぐ使いこなせるようになります。どこのクラブやジムへ行っても「あの人かっこいい」などと思われる事でしょう(?)

しかしながら、なかなかそれをうまく伝えられず、ワタクシもまだまだ勉強が足らんなーと痛感する日々です。

もちろんご要望があれば、腕やパーツのトレーニング方法も指南させていただきます。