自重とフリーウエイトトレーニングの効果の違いとは

「バーベルで筋トレなんてゴツくならない?ムキムキにならない?」「そもそも腕立て伏せすらできないのにバーベルでベンチプレスなんて・・・」というような問いは昔からよくあるものです。

もちろん答えはどれもNO!むしろ自重の筋トレの方が場合によってはゴツくムキムキになる事もあります。

そのメカニズムは「負荷」です。筋トレで筋肉を太くするにはだいたい8回から15回がやっと!という重さで数セット行ないます。ということは、例えば腕立て伏せが10回やるのがやっと・・・というような方は、それで3セットも4セットもやるとまさに自体重でムキムキに筋肉が太く発達してしまいます。プロテインなんて飲んでたらなおさらです。

ところがバーベルやダンベルなら、目的に応じて適切な負荷に調節できます。腕立て伏せが1回もできない人ならベンチプレスで10回以上できるような軽い重さにコントロールすることができるのです。

ですから筋力がなくて運動に苦手意識が強い方でも、バーベルやダンベルを使ったフリーウエイトトレーニングなら筋力を向上し運動能力も向上して身体を動かす事が楽しくなって来ると思います。

台東三ノ輪パーソナルトレーニングジムKINYOで楽しく本格筋トレをマスターしよう!