ベンチプレスは腕がごつくなる?

トレーニングルームKINYOでは、上半身のトレーニングにベンチプレスを基本としてとりいれています。最初はダンベル、重さに慣れてフォームも安定してきたらバーベルにもチャレンジしてもらいます。最初からバーベルでいける方も女性含めてもちろんいらっしゃいます。

ところがベンチプレスをやると「腕がごつくなっちゃいませんか?」という疑念の声が!・・・・・しかしちょっとまってください。ベンチプレスはダメなのにどうしてダンベルを持って腕を曲げ伸ばしする「二の腕筋トレ」はやりたがるんですか?!

KINYOに来られる前他のジムや自身で筋トレをされてきた方で、「二の腕プルプルを取る!」目的で多くの方がやってる事が多いのが「トライセプスキックバック」という種目です。もちろんこの種目をやっても、太くなることはあっても二の腕プルプルをとることはできません。部分痩せは無理と分かっていても、よくやってるらしいからなんとなくこの種目をやってる場合もあると思います。

もちろんベンチプレスも二の腕の筋肉を使います。しかし正しいフォームでやれば、メインの筋肉は体幹の胸の筋肉です。ベンチプレスは体幹を強化し姿勢を改善する効果もある上、使う筋肉が多く部分痩せではないダイエット効果も期待できます。

ちなみにKINYOでは上腕三頭筋のトレーニングとしてトライセプスキックバックをとりいれるのはあまりおすすめはしていません。三頭筋に効かすもっといい方法があります。