分割法の効果

トレーニングプログラムの方法の1つに「分割法」というやり方があります。

これは例えば月曜日は胸と腹筋、火曜日は背中、水曜日は下半身と腹筋、木曜日は胸、金曜日は背中と腹筋、土曜日は下半身、日曜は休み、というように部位別に分けてトレーニングを行なう方法です。一部位を集中して鍛えられ、1回のトレーニング時間を短くできるで筋肥大に有効なプログラムです。

ただしトレーニング時間が短いといっても一部位につき2種目以上、セット数も多くなり、それを毎日続けるというのはそれ相応の技術と体力・回復力も必要です。

台東パーソナルトレーニングルームKINYOでは、回数券の場合1時間のセッションを30分に分けて回数を増やす事もできますが、初級者やダイエット目的の方は分割法ではなく、やはりまずは1回で全身の筋肉を刺激するメニューを続けてください。そしてレベルに合わせて負荷を上げ筋肉を追い込んでいきます。そして2、3日休息期間をとることで筋肉が回復・発達し脂肪代謝が向上します。