冬のトレーニングの注意点

KINYOのあります台東区も、冬ですからもちろんこれからどんどん寒くなっていきますが、冬のトレーニングや運動で特別何か注意する事はあるのかというともちろんあります。

まずは筋トレにしろ、ランニングにしろ、ウォーミングアップが大事です。気温が低いほど筋肉の温度も低く柔軟性もありません。なのでまずはしっかりと心拍数を上げて筋肉への血流を上げて温める所からはじめます。

具体的には

1. 歩く
2. 速度を上げる
3. ジョギング
4. 肩甲骨周辺、股関節周辺を動かすダイナミックストレッチ

という段取りが基本だと思います。筋肉が冷えてる状態でいきなり静的ストレッチはダメです。筋肉は温まってから柔軟性がでてくるので、冷えてる状態からストレッチで伸ばそうとするとかえって筋肉や腱を痛めます。ちなみにアキレス腱も腱ですから筋肉のようには伸びません。

KINYOのショートフィットメニューでダイナミックストレッチの体験もできます。
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