筋トレ後のストレッチはありなし?

筋トレや運動後にストレッチはしていますか?

大雑把に言うと、した方がいい説としない方がいい説とあると思いますが、それぞれどういう理由からでしょうか。

まずした方がいい説。はげしい運動後ご筋肉が疲労し収縮した状態になります。それをストレッチでのばして元通りにしてやる事で血流も改善し回復を早める、という考え方です。

またトレーニング後は体幹にゆがみや傾きが生じている事もあるのでそれを整えるコンディショニングも兼ねています。

ではしない方がいい説。ハードな筋肉運動をすると筋繊維が傷ついた状態になります。実はこの筋繊維のダメージが極度にひどい状態「肉離れ」です。肉離れを起こした筋肉をストレッチすることは絶対NGですから運動後の筋繊維にダメージがある状態の時にストレッチするのもやはりNGである、という考え方です。

どちらがいいかどうかは結論は出ていませんが、トレーニング中に「つる」ような感じの激しい筋肉痛を起こすほどのトレーニングをした後には避けた方がいいと思います。そうでない時は軽くストレッチした方が身体が軽くなるという方が多い印象です。ワタクシ自身もやはりストレッチをしっかりした方が圧倒的にその後の調子は良いです。