オーバーヘットスクワットで体幹強化

ロースナッチでキャッチでしゃがみこんでからの立ち上がりは「オーバーヘッドスクワット」になります。

オーバーヘッドスクワットの特徴は、通じ良うのバックフルスクワット以上に膝が前に出ること。

何年か前、いや今でも一部では「ひざをつま先から前に出さない」のがスクワットの基本だという話からすると、まさにやってはいけないスクワットですが、大丈夫です。ただし大腿四頭筋の強さはやはり必要だと思います。

だがなんといっても強化されるのは体幹のバランスです。オーバーヘッドスクワットですから文字通り頭よりもさらに上に手を持ち上げてバーベルを支えるのですから、肩に担ぐスクワットよりもはるかに不安定です。

それを肩の僧帽筋から体幹全体でしっかりと支える強さがなければ、レッグプレスマシンで200kg押す力があってもなかなかスムーズには立ち上がれません。

体幹トレーニングとしてとりいれてみましょう!