筋トレじゃ体幹やインナーマッスルは鍛えられない?

「筋トレしてもアウターしか鍛えられずインナーマッスルを鍛えないと意味がない」「筋トレじゃ体幹はきたえられない」

・・・というようなお話を聞くことがありますが大丈夫です。

確かに座って楽にトレーニングできるマシンでは、体幹に負荷がかからずそういうこともいえるかもしれませんが、バーベルやダンベルを使ったフリーウエイトトレーニングは、ベンチプレスにしろスクワットにしろウエイトを支えるために体幹の腹横筋や内腹斜筋などのいわゆる「インナーマッスル」に負荷がかかります。

例えば普通に何も持たない状態でただ腕を挙げるだけの動作をするとき、身体のどの筋肉がまず働くかというと、腕や肩ではありません。体幹の腹横筋であることがわかっています。脚を動かすときも同様です。

ところが年齢を重ねるにつれ、あるいは運動不足の状態が続くとその腹横筋の働きが鈍くなり、体幹が安定しない状態で動作をした結果肩や腰、股関節を痛めるという事になります。

体幹強化のためにもフリーウエイトトレーニングをぜひとりいれよう。