プーリーローでもっと背中に効かすやり方とは

最近一部で流行ってるらしい(?)プーリーローマシン。ボート漕ぎ運動みたいなマシンです。

多くの方はこのマシンでトレーニングする時、肩甲骨を開いて背中を丸めて膝を曲げた状態から足を伸ばして引く、というフォームでトレーニングしています。シートが固定式のマシンの場合は膝は曲げたままですね。

この方法はどちらかというと全身持久力、負荷によっては有酸素系のトレーニングになります。

しかしせっかくプル系のマシンなのでしっかり広背筋に効かせたい!という場合にもこのプーリーローマシンが効果を発揮できます。

ポイントは背中を丸めず肩甲骨もあまり開かないポジションから体幹を前後させずにしっかり肘を後方まで肩関節の稼動域一杯まで引ききる、という方法です。ベンチプレスの逆と考えればよいです。