自宅腕立て伏せを効果倍増するには

ジム行ってトレーニングしたいけど、暑いしじめじめしてるし外出たくない・・・

そんな時はもちろん自宅で筋トレ。しかし自宅トレで難しいのがベンチプレスの代わり。

ベンチプレスの代わりと言えば腕立て伏せですが、自体重だけでは負荷が軽い。なんとか重くする方法はないか?

もちろんあります。よくある方法が足の位置を高くする方法。これでだいぶ負荷が上がります。さらに手を置く箇所だけを本やプッシュアップバーなどで高くして下ろす時に胸をより低く下ろす方法。稼動域が広くなり大胸筋への負荷がまします。

ただし足を高くすると角度が変わってどちらかというインクラインベンチプレスに近くなります。そこでおすすめなのが背中に重りを乗せる方法。リュックに重りを乗せてしょってもいいし、誰かに押してもらったりお子さんを背中に乗せる、という方法もありですね。