成長ホルモンは筋肥大と関係ない?

筋肥大のためのプログラムとして長く定番的に行なわれているのが

• 8〜15RM程度の負荷で
• インターバルは1分程度

というもので、これは筋肉をできる限り追い込み成長ホルモンを多く分泌させることを目的とした方法です。

ところが最近の研究では「成長ホルモンの分泌量は筋肥大と相関関係はない」のでインターバルは2分以上、という知見もあります。

逆にインターバルは1分のままで回数を5回にしセット数を倍にする、という方法もあったりで、マンネリ化したとき等いろいろ試してみるのもいいかと思います。