リバースヒップエクステンションでハムケツアップ

ハムストリングスと大殿筋種目としてのヒップエクステンションを逆さで行なう「リバースリバースヒップエクステンション」という方法もあります。

バックエクステンションベンチではなくフラットベンチを使います。股関節がベンチの縁にくるようにポジションをとってベンチにうつぶせになりベンチを抱えるようにして上体を固定し、脚をのばして股関節から上下させます。

ポイントは稼動域を大きくするためにできるだけ床に近くなるまで足を下ろす事。高さが高めのベンチかベンチを台に乗せるとよいです。