猫背を改善する筋トレとは

背中が丸まっているいわゆる猫背を改善する筋トレ方法はあるか?

一番分かりやすいのは実際に丸まっている背中の部分の筋肉、脊柱起立筋の上部をトレーニングする事です。

腹直筋が体幹を前方に丸める働きをするのとは逆に、脊柱起立筋は前方に丸まった体幹を戻すために働きます。

具体的なトレーニング方法はバックエクステンションです。ヒップに効かすヒップエクステンションではなく体幹上部が後方に丸まるようにベンチにポジションをとるのがポイントです。つまりクランチ(トランクカール)が腰が床から離れないように丸めるのと反対に腰をベンチの端に固定し、クランチを逆さまにやるような感じでバックエクステンションをやります。