マシントレーニングのすすめ?

「フリーウエイト最高。マシンはダメー」などとさんざん言っておいて(いやそこまで言ってない)なんですが、もちろん以前にも書いたようにマシントレーニングならではの良さもあります。

それは以前の記事にゆずるとして今回は「マシンでしか出来ない筋トレ」。

まずはチンニング、できますか?初級者はチンニングまずできません。そんな時、ハイプーリーマシンでラットプルダウンすればチンニング強化のための背中トレーニングになると思います。ただチンニング程体幹に刺激は入りにくい。アシストチンニングマシンというのもありますね。

次にお薦めなのがスミスマシンでのカーフレイズ。バーベルかついでのカーフレイズではどうしても不安定で腓腹筋をなかなか追い込めません。

あとなんといってもマシンならではのトレーニングといえばレッグカールマシン。ハムストリングスにピンポイントに効かす自体重筋トレで「ロシアンハムストリングス」というのがありますが、初級者でなくてもできません。ハムストリングスの膝屈曲動作は、膝伸展であるスクワットでは鍛えられないのでKINYOでも一台欲しいところです。もちろんシーテッドではなくうつ伏せの方。