やればやるほど筋肉量アップしなくなる?

「毎日部位別に5種目くらいやってるんですが全然筋肉量アップしないんです・・・」

というお話もよくお聞きします。初級から中級にステップアップするための壁のようなものですね。

そういう場合、種目数を減らしてみましょう。種目数を減らしてセット数を増やします。コツは一部位一系統に二種目。まず重めのウエイトを扱える複関節種目を4、5セットやった後、短関節系かダンベル種目を2〜3セットで追い込みます。トータルで7〜8セットくらい。

一種目目は10回前後で限界まで追い込める重量、二種目目は10回以上15回以下になるように負荷を調節しましょう。