ダイエットのためにまずやってみる事その7

有酸素運動をしている方は「タイム」を計測してますか?なんなら筋トレだってタイム測ってますか?このタイムがダイエット効果を上げるための自由要ポイントのひとつです。

その7:タイムを測ろう!

ウォーキングや有酸素運動をしている方のほとんどは「今日は◯キロ走った」「一ヶ月◯○キロ」といったように、距離を伸ばす事を自由夭死しているのではないでしょうか?もちろんそれも重要な要素のひとつです。では次の計算式はご存知ですか?

• 消費カロリー = 体重 × 運動強度 × 運動時間

運動時間は「距離」と置き換えてもいいと思います。距離を伸ばせば同時に運動時間も増えるからです。

しかし運動するための時間が限られている人にとっては、運動時間や距離を伸ばすには限界があります。そこで真ん中の「運動強度」に注目!この運動強度を上げれば、運動時間を増やさなくても消費カロリーを上げる事が出来ます。

具体的にはランニングの場合は「ペースを上げる」です。そしてタイムを計測し、前回よりも速くなればまたペースを少しずつ上げていきます。できれば10分くらいでばてるくらいのペースにまで上げられると良いでしょう。それでかなり前回の「LT値」のレベルもあがってきます。

10分間速いペースで走れるようになったら10分を1セットとしてインターバルを軽いジョギングで3分ほどでつなぎ2セット、3セットとやってみよう。いわゆる「インターバルトレーニング」という方法です。1セットの時間は短くてもインターバルを挟んで数セット行なえば合計の運動時間が増え消費カロリーも増やすことができます。

いや、走るの嫌い、外はやだ、という方のためにで自宅で出来る高強度トレーニングをその8でやってみよう。