腹筋トレで腰痛予防できる?

「腰痛予防には腹筋をきたえましょう。」と昔からよく言われています。

しかし腹筋には4種類ありそれぞれ働きも鍛え方も異なります。

20年ほど前まではいわゆる腹筋運動、クランチやシットアップをやりましょうと言われていました。これらの種目で使う腹筋は「腹直筋」です。

しかしその後「体幹」という概念が注目されるようになり、体幹の安定・固定が腰痛の予防に効果があるのではないかと考えられるようになります。

その体幹の固定に働く重要な腹筋は腹直筋ではなく「腹横筋」です。その腹横筋をきたえる筋トレ種目は・・・・ない!

いや、筋トレ種目はないですが鍛える方法はあります。いわゆる「ドローイン」もそのひとつです。腹横筋は運動不足であったり高齢になってくると働かなくなってくるので「腹横筋を使う」よう意識するトレーニングをすることが大事になります。