中殿筋をきたえてさらにヒップアップ効果

おしりの筋肉は大殿筋だけではなくその内側に「中殿筋」と「小殿筋」があります。

内側にあるこの両殿筋の厚みを増せれば外側の大殿筋がより盛り上がることになります。中でも中殿筋は、大殿筋よりもやや上部に位置しており、ヒップ全体をより高く見せる事にもなります。

この中殿筋に効かす筋トレと言えば、サイドレッグレイズ。横向きになって脚を伸ばしたまま上げ下げします。つま先を上に向けると大腿直筋を使ってしまうので前方に向けキープさせるのがポイント。

器具なしで自宅で簡単にできる中殿筋筋トレです。