ヒップに効かすデッドリフトはルーマニアンかそれとも

ヒップアップ目的の筋トレとしてヒップスラストとともによく行なわれるようになったのがルーマニアンデッドリフト。

ルーマニアンデッドリフトが通常のデッドリフトと異なるのは、膝伸展を抑えて股関節伸展に重点を置く事で前もも大腿四頭筋を使わず大殿筋とハムストリングスに効かそうという点です。

ヒップと裏ももに集中できる一方、挙がる重量が軽くなるのが残念ポイント。なのでルーマニアンは2種目目以降にやるのが良いと思います。

もう1つルーマニアンで残念なのが、股関節の「伸展」だけというとこです。大殿筋は、筋繊維が斜め横に走っているので、伸展加えで「外旋」や「内旋」の働きも強く行ないます。

それらの大殿筋の働きをほとんど使うデッドリフトがあります。それが「ワイドデッドリフト」です!大殿筋が大きく働く上、筋トレ史上最も高重量が挙がる最強種目でもあります。

四頭筋も使いますが、適切な重量で上手く行なえば、おしりをギュウウっ締める感覚が味わえます。