大腿直筋のトレーニング方法とは

前回の投稿で、前もも大腿四頭筋の真ん中大腿直筋をきたえるにはスクワットだけでは不十分だとわかりました。ではこの大腿直筋を集中的に鍛える筋トレとは?!

もちろん高重量のフルスクワットだけでも大腿四頭筋を十分きたえることはできと思います。さらにボディメイク的に大腿直筋の部分の前もも真ん中へんを強化しよう!ということです。

前回の投稿で解説したように、大腿直筋は膝関節と股関節をまたぐ複関節筋です。他の大腿四頭筋のうち他の三つの筋頭(内側広筋、外側広筋、中間広筋)は膝の単関節筋なので、膝を屈曲している時に最大ストレッチされます。

では複関節筋である大腿直筋を最大ストレッチさせるには膝屈曲と同時に股関節を伸展させます。この体勢からの膝伸展で大腿直筋が強く働きます。

昔はこの動きを可能にする仰向けで行なうレッグエクステンションマシンです。しかしこの体勢でのこの動きは腰によくなさそうという事で、現在のレッグエクステンション座る方式の物しか有りません。しかしこれだとスクワットと同じ股関節が屈曲状態なので大腿直筋があまりストレッチされていません。

ところが股関節は、しゃがんだ所では屈曲しており大腿直筋の股関節側は収縮しています。そして立ち上がると股関節が伸展し大腿直筋はストレッチされていきます。

でもマシンも何の器具もなしにこの「膝屈曲+股関節伸展」の体勢をとれる筋トレが有ります。その名は「リバースレッグエクステンション」!