リバースレッグエクステンションで大腿直筋をきたえよう

大腿四頭筋の４つの筋頭のうち唯一つ複関節筋である大腿直筋を集中的に鍛える筋トレ方法に「リバースレッグエクステンション」があります。

大腿直筋をストレッチさせて集中的に効かすには膝屈曲+股関節伸展位からスタートさせる必要があります。リバースエクステンションは、そのなのとおり「レッグエクステンション」を逆に行なう、つまり膝から下を固定し膝から上を大腿直筋を使って持ち上げます。

まずは膝を床に着き膝立ちになります。そのまま股関節が曲がらないように膝を支点にして後方に体を倒していきます。後に倒れそうになっても大腿直筋で踏ん張れ!

ただし股関節を曲がらないように維持するには腹直筋の強さも必要です。

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