タンパク質を上手く必要量をとる方法は?

1日に必要なタンパク質量の具体的な量については、まだ一般には浸透していないなという印象です。KINYOジムで始めてパーソナルジムに来た方だけではなく、他店さんに長く通っていた方でさえ何もご存じない、という方がほとんどです。

当ブログの投稿記事でも何度か書いてますが改めて確認しましょう。

• 一般的な量・・・・7.0〜1.0g前後
• 筋トレ初心者や有酸素運動を続けている・・・・1.2〜1.5gくらい
• 本格的に筋肉増量・・・・1.8〜2.2gくらい

正直いってワタクシも書くたびに数字が変わってるような気がして自信ないのですが、でもだいたいこれくらいの認識で良いです。20年前から年々減ってきたのですが、ここ数年で逆にまた増えてきています。

しかし必要なタンパク質量はわからないのに最近のプロテイン製品の広まりで、「むしろとりすぎてる」というパターンも有ります。プロテイン製品を利用する場合は必ず含まれているタンパク質量を確認する必要があります。

一般食品のタンパク質量はだいたい次の要に把握しておけば良いです。

• 卵一個、牛乳200cc、納豆1パック、豆腐100g・・・7.0g前後
• 肉類・・・20g前後
• マグロ、プリ、カツオ・・・20g前後
• 青魚・・・15g前後

あくまでだいたいで、肉類等は部位による違いや脂肪の量も注意する必要がありますが、とりあえずこれらの数字だけ頭に入れておけば1日にとったタンパク質量を把握できると思います。