自宅で筋力を落とさないための筋トレ

トレーニングしたいけど今夜は台風で家におこもり・・・という方も多いかと思います。でもやらないと筋肉がうずうずして・・・・という時は自宅で自重トレでもやってみましょう。普段バーベルやダンベルでがっちり追い込んでいる人は物足りないかもしれないですが、やり方次第で筋肉に効かせられます。種目は腕立て伏せ、スクワット、クランチなど器具なしでできる種目を選びます。

やり方は簡単。筋力と心肺機能重視なら、スピード高速反復法!回数ではなく30秒間全力で反復しよう。

じっくり筋肉に効かしたいならスローテンポ法!上げ下げどちらも5〜10秒くらいかけて限界反復してみよう。