腹筋は足を押さえた方がいい?

腹筋してますか?!

クランチ、シットアップほか「チョコブロック」に割るには腹筋トレは欠かせません。

ところで腹筋と言えば、学校の体力テストで現在でも行なわれている方法が、足を押さえて腰が浮き上がるまで起き上がるやり方、いわゆるシットアップです。

しかし足を固定すると、起き上がる際に脚を使ってしまい腹直筋への負荷が落ちます。その上背中への負荷も高まり腰部へのストレスが増します。学校でなぜ未だにこんな方法でテストをするのか謎です。

腹直筋に効かすにはやはり足を押さえず腰が浮き上がらないところで止める「クランチ」がおすすめです。

腹直筋がなぜ割れているかというと「体幹を前方に丸める」働きをするためです。チョコブロックというよりブルドーザーや戦車のキャタピラをイメージした方がわかりやすいのではないでしょうか。