脇腹の腹斜筋の筋トレとは?

腹部の真ん中ま割れている腹直筋の両脇腹には「腹斜筋」があります。

腹直筋は文字通り真っ直ぐに働くなら、腹斜筋も文字通り斜めの動き、つまり体幹をねじったり横に屈曲させたりに働きます。

また腹斜筋は、外側の見える「外腹斜筋」と内側の見えない「内腹斜筋」の二つあります。外腹斜筋を発達させれば割れた腹筋の左右に斜めに走る外腹斜筋が目立つようになります。

外腹斜筋は腹直筋とともに体幹を前方に屈曲させる働きも有るので、この筋肉をピンポイントで鍛える筋トレは、シットアップをひねりながら行なうツイストシットアップがおすすめです。

前の投稿で脚を固定するシットアップは腹直筋の働きが弱まると解説しましたが、逆に腹斜筋の働きは増します。クランチのように「丸める」を強調すると腹直筋メインになってしまいます。

なのでシットアップにひねりを加えることで腹斜筋に効かすことができますが、シットアップをひねりながらの実践するとどうしてもクランチ気味になってしまいますがそれでもかまいません。