筋肉でかくしたいけど食べるのがしんどい?

「マッチョになるために、毎日ささみとブロッコリーだけ食べてます!」

ただやせるだけならされでいいかもしれませんが、マッチョになることはできません。細マッチョさえも無理だと思います。

筋肉を太くするにはただ鶏肉のタンパク質とブロッコリーの栄養素だけではまったく足りません。タンパク質はもちろんですが、本格的に筋肥大させるにはタンパク質の5倍くらいの炭水化物、多くのビタミン・ミネラルなどが必要です。

特に炭水化物をたくさん食べる必要があるということがあまり理解されていません。筋肉は炭水化物=糖質のタンクでもあり筋肉を動かすためのエネルギー源です。

と、各のは簡単ですが、もともと食が細い人にとってはこれが食べるのがしんどい!そのような場合は食事回数を細かく分けましょう。まず1日4食は基本ですが、4食ではキツいという場合はe1回の量を減らして5食、6食食と回数を増やします。