スナッチで全身運動のおすすめ

当台東パーソナルトレーニングルームKINYOでできるトレーニングは、いわゆるビッグ3(ベンチプレス、デッドリフト、スクワット)他フリーウエイトを中心とした通常の筋トレだけではなく、スナッチ、クリーンのようないわゆるクイックリフトもできます。

クイックリフトとは、その名の通り速く挙げることで、瞬発力強化のトレーニングとしてこれらを行なうことが多いですが、いや瞬発力なんてあまり関係ない・・・いやいや、やってみると楽しいので是非チャレンジしてほしいものです!なかでもスナッチはデッドリフト以上のほぼ全身運動で、瞬発力強化でなくても軽い負荷でやれば全身の筋肉を使った運動として大変お薦めです!

さらに詳しく解説すると、スナッチやクリーンにもいくつかのバリエーションがあります。バーベルを床から、もしくは両手で下げた状態から瞬発力で持ち上げますが、クリーンは肩の高さまで、スナッチなら頭上まで持ち上げます。ポジションや高さによってハイスナッチ、ロースナッチ、ハイクリーン、ロークリーン、ハングスナッチ、ハングクリーンなどと言ったりします。

これらのうちオリンピック種目になっている床からのロースナッチと、クリーン&ジャークです。ジャークとはクリーンで肩までもちあげたバーベルをさらに一気に頭上まで持ち上げます。

で、みなさんにも挑戦してほしいのがそのロースナッチ。クリーン&ジャークよりは比較的簡単にできます。ピタッときまって立ち上がった時の爽快感と五輪アスリートになった気分をKINYOで体験してみてください!