肩こりがひどい!という時におすすめの筋トレは?

KINYOにトレーニングに来られる方にも「肩こりがつらい」「肩が重い」という肩がちょくちょくいます。

それでもKINYOでパーソナルトレーニングをしてほとんどの方が「肩や背中が楽になった」といただいています。

しかし肩こりにも色々な原因があるでしょうから、特別な「肩こり改善トレーニング」などというものはたぶんないと思いますしKINYOでもやってません。重視しているのは、肩や背中の「使い方」です。

一人一人の普段の生活習慣や動きのクセ等を見てトレーニングをしますが、肩こりがひどい場合の一番多いのは、腕を挙げる際にスムーズに上がらず肩甲骨が挙上して「肩をすぼめ」てしまうクセですね。つまり肩周辺の動きのほとんとを肩こり筋=僧帽筋上部に頼ってしまっているのだと思います。

そこでサイドレイズなど、肩甲骨を安定させて肩をすぼめないようにし、僧帽筋丈夫ではなく三角筋を使って腕をコントロールするトレーニングを行なうことがあります。