膝を痛めた時の下半身の筋トレ

2ヶ月ほど前からジビョーの膝の調子がよろしくなく、空手の練習中もテーピングが欠かせなかったのですが、ようやく痛みも治まりつつグラグラ感も安定して来ました。

下半身の筋力が落ちすぎないようアスリハ的なトレーニングは軽く続けていましたが、やや負荷を上げてのトレーニングを再開。また再発しないように慎重に慎重に・・・としもとしなんで・・・・

膝や脚部の怪我の場合のアスリハトレーニングは、まずは自体重のゆっくりスクワットで股関節のアライメントと体幹の安定性をつくります。それからバランスディスクに乗っかってスクワット、バーベルシャフトのみのスクワットとすすんで、片脚でのスクワットに移行します。患側は完全に片脚にはならずブルガリアンっぽい形でやります。これでけっこう股関節周辺の殿筋群からハムストリングスに効かせられます。四頭筋ももちろん大事ですが、やはりハムの筋力と柔軟性が落ちますね。

早く完治させて思いっきり走りたい!!

→片脚スクワット