スポーツドリンクは薄める?

で、いまだによく聞かれる「スポーツドリンクは薄めていいか」結論の前にスポーツドリンクの中身について。

「水分補給には塩分も必要」というのはここ数年テレビでもよく言われるようになってきて浸透してきた感もありますが、どれくらいの量の塩分が適切かということはあまり浸透してはいないようです。

「水1リットルに塩1から2グラム」が、現時点で推奨されている適正量です。%だと0.1〜0.2%。ナトリウム量に換算すると、水1リットルに400mgから800mgです。スポーツドリンクはどの製品もだいたいこの適正量のナトリウムが含まれています。

で、いまだによく聞かれる「スポーツドリンクは薄めていいか」の答えはもちろんNOです。なぜなら塩分量が適正量から薄くなってしまうからです。塩分が足りない、もしくはゼロの水やお茶などだけで水分補給をすると、体内水分の塩分量がさらに薄まっていきます。そうすると身体は体液の塩分量を適正に維持するため水分を身体から排出、つまりさらに汗をかくことになり、ますます体内の水分量が下がっていきます。これが「水を飲んで脱水症状」のメカニズムです。

しかしスポーツドリンクの糖分がどうしても・・・、という場合は、経口補水液を半分くらいに薄めるとちょうどよくなります。経口補水液はスポーツドリンクの倍以上塩分が含まれているので薄めて大丈夫なのです。

→スポーツドリンクと糖分について