マルチセット法とシングルセット法、どちらが効果的?

筋トレをするとき、ほとんどの場合「スクワット何セット」「ベンチプレス何セット」という進め方をすることが多いと思いますが、このように1種目を続けて数セット行なう方法を「マルチセット法」といいます。今はほとんどの場面でこの方法でやっていると思います

それに対して「シングルセット法」というやり方もあります。これは、スクワットを1セットやったら次はベンチプレスを1セット、次は腹筋を1セット・・・という風に1種目を1セットづつ行い3セットなら1セットづつ3周する方法です。ワタクシが学生だったウン十年前はこのシングルセット法しかほとんど知られていませんでした。

集中して筋肉を疲労に追い込めるのはやはりマルチセット法なので、筋肥大にはやはりこちらがいいと思います。しかしレベルが上がって高重量を扱うようになると、マルチセット法では1セットの疲労回復に時間がかかり2セット目以降は実はあまり追い込めてない、ということもあります。かといってインターバルを長く空けるとトレーニング時間がかかってしょうがない・・・

そんな時、シングルセット法を試してみましょう。次種目をやりながら前種目を回復させることができ、インターバルを長くとらずにすすめられます。

また、シングルセット法の方がいい場面はそれ以外にもあります。