セットの決め方とボリュームとは

筋トレ用語で「ボリューム」というのは聞いたことがあるでしょうか?

ボリュームとはトレーニングの量と強度で「レップ数(回数。RM)×セット数」です。10RM3セットならボリュームは30です。

セットや回数をどう決めたらよいか分かりにくい時など、このボリュームを基準に決めるとよいです。例えばボリューム30前後を基準にすると決めて、まずは12RMの負荷で10レップ以上12回までを3セットクリアーできるようになったら負荷を上げて、さらに全セット10レップできたら負荷を上げていく・・・と言った感じです。

さらに筋力強化、数字を上げる目的でセットを組むなら5RMで6セットクリアーを目指す、というふうに自分なりのボリュームを基準に組み立てます。

もちろんボリュームを30から40に上げてレベルアップしてもよいです。