筋トレの効果を高めるウォーミングアップとは

筋トレ始める前にウォーミングアップはやっていますか?

ウォーミングアップの基本は

1. 心拍数を上げる
2. 筋温を上げる
3. 神経系の刺激

ですが、一方実は筋肉には特異性というものがあります。特異性とは、例えば腕の筋肉なら「腕の筋肉のウォーミングアップ」が必要です。

なのでベテランになると、例えばベンチプレスをやる前はいきなりベンチプレスの動作からはじめ、シャフトだけの軽い負荷で数十回反復して「心拍数を上げる」→「筋温を上げる」→「神経系の刺激」まで一気にやってしまったりします。

でも初級者にはあまりおすすめしません。まず基本のアップしてから、目的の筋肉に軽く力を入れてみる、などの刺激をいれてやるとよいですね。