おしりにもっと効かすスクワットやデッドリフトのテクニックとは

スクワットやデッドリフトで「いまひとつ、おしりやハムに効いてる感じがしない」ことありますか?

横からフォームをちぇっくしてみましょう。まずボトムで骨盤が前傾できているかどうか。後傾のまま上げるとおしりやハムに効かないばかりか腰も痛める可能性があります。

そして見落としがちなのが立ち上がった時の骨盤。この時前傾のままになっていないでしょうか。骨盤が前傾のまま股関節から体幹全体が前傾のまま止まっていることが時々見受けられます。

そこでフィニッシュの立ち上がりの時おしりをぎゅっと締めて骨盤を後傾させてみよう。

ポイントは完全に後傾させるのではなく骨盤と体幹が両脚・股関節の上にまっすぐ乗っている状態、真っ直ぐ立っている姿勢でフィニッシュさせます。

スクワットだと特にフィニッシュで股関節ではなく膝をぎゅっと伸ばしてしまう事が多くこれだとおしりやハムに効きにくくなります。ここを改善してみましょう