いわゆるストレッチってなんのためにする?

ストレッチはどのタイミングで行なっていますか?

伸ばして静止する、いわゆるストレッチは「スタティック・ストレッチ」あるいは静的ストレッチといいます。通常はトレーニング後の疲労時にクールダウンとして行なうのが基本。筋肉は疲労が激しくなると収縮硬直状態になるのでそれをストレッチでのばしてやることで疲労と柔軟性の回復させる目的です。

また、「ダイナミックストレッチ」あるいは動的ストレッチというストレッチ方法もあります。これは文字どおり動きながら筋肉の稼動域を広げていく方法で、ウオーミングアップとして行なうことで心拍数と筋肉の温度の上昇、神経を刺激して反応速度の向上に効果があります。

どちらのストレッチも得られる稼動域はほぼ同じですが、ダイナミックストレッチは筋の伸張収縮を繰り返して温めるので「実践的・実用的な柔軟性」を高めることができますが、スタティックストレッチは逆に伸ばし続けると筋力が低下します。無理な開脚をした後なかなか脚を閉じて立ち上がれなくなったことはありませんか?なのでウォーミングアップには不適切です。