大胸筋下部を効果的にきたえる筋トレとは

大胸筋を鍛える最強の種目はやはりバーベルベンチプレス。

ところだ大胸筋は「上部」「中部」「下部」にわけて考えることもありますが、通常のベンチプレスだけでも全体の厚みを作ることはできます。だがさらに上部だけ、あるいは下部を強化したいということもあります。

上部ならインクラインベンチを使ってインクラインベンチプレスがポピュラーですね。では下部はどうするかというと、インクラインの逆、デクラインベンチで行うデクラインベンチプレスがあります。インクラインの逆ということはフラットベンチより頭が低いベンチです。

しかしデクラインベンチはあまり見かけないので、代わりに「ディップス」という筋トレ種目があります。ディップスとは、二本の平行バーに腕を立てて体を上下させる種目ですがこれで大胸筋に効かすのはなかなか難しいですが、うまくなれば大胸筋下部にがっちり効いてきます。

ただし平行バーも設置されてるジムは少ないかもしれません。あっても自体重では軽いという場合もあります。ディップスマシンというのもありますが、これも少数派ではないでしょうか。その代わりにケーブルマシンは充実しつつあるのでケーブルベントプレスなどで代用はできます。

ちなみに当KINYOジムにはディップスバー、ウエイトベルト、さらにデクラインベンチも完備、ケーブルトレーニングもできますよ。