ダイナミックストレッチの効果とは

トレーニングや運動、あるいは様々なスポーツをする前、ウォーミングアップはしてますか?ウォーミングアップをしっり行なう事で筋トレの効果もアップします。

ではどのようなウォーミングアップがよいでしょうか。ウォーミングアップの目的は文字通り「温める」ことです。筋肉は温まることで柔軟性が向上するので、温まっていない状態で止まった状態で行ういわゆるストレッチをするのは適切ではありません。

そして筋肉を温めるには心拍数を上げて血液循環を高める必要があります。つまりウォーミングアップの順番としてはまず

1. 心拍数を上げる
2. 筋肉を伸び縮みさせて動的柔軟性を高める
3. 動的柔軟性が高まることで動的な関節可動域が向上する

このような筋肉を動かすことで柔軟性を高めるストレッチをダイナミックストレッチ(動的ストレッチ)といいます。逆に止まったまま伸ばすストレッチはスタティックストレッチ(静的ストレッチ)といいクールダウンに向いています。

ダイナミックストレッチは強度とペースをコントロールすることでエアロビ的な効果もあります。