下腹部の筋トレ方法は?

腹筋と言えば代表的な種目がクランチやシットアップ。

これらは腹直筋の主に上部、割れた4段のうちへそから上の3段を使っています。

ではへそから下の下部をきたえるにはどうするか?クランチでは腰から下を床から離れないように上半身を丸めましたが、下部を使うにはその逆、つまり上半身を床から離れないようにして腰から下=骨盤を上に持ち上げます。

ポイントは、レッグレイズのように脚のの上げ下げにならないようにすること。脚は上に上げたまま、あくまで骨盤の上げ下げをします。「天井を踏む」ように意識しよう。